10 признаков жизнеустойчивости взрослого человека

Качество жизни человека в современном мире сильно страдает от стресса, неопределенности и неоднозначности.

И именно жизнеустойчивость позволяет сохранить душевное и физическое здоровье.

Уже изучены и описаны психосоциальные характеристики личности, которые отражают нашу жизнеустойчивость.

10 признаков жизнеустойчивости взрослого человека, часть первая.

1. Реалистичный оптимизм – как умение смотреть в будущее без катастрофизации, видеть возможные благоприятные исходы, основываясь на трезвой и рациональной оценке ситуации. Как правило — это непросто без тренировки, ведь сталкиваясь с чем-то новым, человек сразу начинает тревожиться. Тревога в свою очередь активизирует воображение, рисуя неблагоприятные исходы ситуации, что и приводит к катастрофизации. Чтобы справиться с этим, нам необходимо тренировать себя, предлагая к рассмотрению благоприятные, оптимистичные исходы ситуации. При этом меняется режим работы мозга, соотношение нейромедиаторов, и человек успокаивается. В психотерапии мы предлагаем эту технику, потому что это помогает, в частности, предотвратить развитие панического приступа. 

1. Активный «копинг» – как умение преодолевать трудности, совладать со своими проблемами, используя разные копинговые стратегии. Все это приводит к тому, что у человека накапливаются успешные кейсы, повышается самооценка и уверенность в себе, что приводит к более эффективному распоряжению своими личностными ресурсами. Знание копинговых стратегий мы активно используем в психотерапии, применяя их на практике, обучая и помогая клиентам становиться более эффективными в своих действиях. 

1. Высокое стремление к повышению уровня образованности – как умение эффективно использовать свои когнитивные (познавательные) функции мозга через непрерывное и разнообразное обучение чему-то новому. Выбор новых путей и стратегий развития чреват преодолением новых вызовов. Только это, как мы уже понимаем, не только вызывает тревогу, но и тренирует умение совладать с ней. Все это приводит к возрастанию степени уверенности в себе. А значит к возрастанию способностей успешно справляться с новыми жизненными вызовами. 

1. Планирование, мотивация, позитивное принятие рисков – как умение прогнозировать развитие событий, рассчитывать свои шаги при движении к большой цели. Находить мотивацию в получении положительного подкрепления при достижении промежуточных целей. Понимать и принимать во внимание, что всякое планирование не может учесть влияние всех факторов, допуская наличие всевозможных рисков. Говоря простым языком, планируя что-либо, желательно всегда иметь «план Б». Но даже если «план Б» не сработал, на помощь приходит следующий фактор. 

1. Когнитивная переоценка и осознанная регуляция своих эмоций – как умение посмотреть на ситуацию с разных углов зрения, увидеть, как мы говорим «скрытый профиль», найти ресурс для позитивно-реалистичного отношения к происходящему. Не стоит путать это с так называемым «позитивным мышлением», под которым часто подразумевают стремление видеть хорошее в плохом. Мы стремимся видеть, как можно шире, всю картину происходящего, не называя плохое хорошим, а дополняя тем, что человеческое внимание в сложных ситуациях склонно игнорировать. Это помогает изменить те негативные эмоции, которые могут возникать изначально, на новые, более позитивные. Ведь не будем забывать, наши эмоции идут вслед за нашей оценкой ситуации. А эмоциональное поведение, особенно в конфликтах, которыми полна наша жизнь, играет большую роль в ощущении качества жизни. 

10 признаков жизнеустойчивости взрослого человека, часть вторая.

1. Безопасная привязанность и высокий уровень доверия – как умение создавать и поддерживать близкие и доброжелательные отношения. В таких отношениях забота и любовь помогают создать комфортные условия для доверия, основанного на благоприятном прогнозе отношений. Доверие строится на понимании и прогнозировании того, что эти отношения сохранятся в трудные времена. И в ситуациях личных и семейных кризисов, когда люди особенно уязвимы и нуждаются в поддержке со стороны близких, они могут рассчитывать на эту поддержку и помощь. 

1. Развитые социальные навыки и хорошее социальное окружение – как умение уважительно, доброжелательно и на равных общаться со своим окружением. В семье, на работе, в различных сообществах, включая соцсети, во всем, что образует наше социальное окружение. Не будем забывать про главный закон человеческого социального взаимодействия “Как аукнется – так и откликнется”. Наше окружение становится нашим “зеркалом”, на которое “нечего пенять”, а лучше заняться саморазвитием и убедиться в том, что, когда меняемся мы, это меняет отношение окружающих. В нынешнем мире с такими гипертрофированно развитыми социальными сетями влияние социального окружения становится еще больше. 

1. Устойчивая личная система верований (убеждений) – как умение опереться на религиозные, научные, мистические, эзотерические, трансцедентальные верования. Что бы это ни было, такая опора помогает создать индивидуальные жизненные смыслы. Все это помогает сохранять стойкость перед лицом трудностей. Несмотря на огромное разнообразие верований, стоит относиться к ним с пониманием. В психологическом консультировании и психотерапии, понимание личных убеждений, верований, помогает построить эффективную модель терапии, задействовать личные смыслы как мощный ресурс в достижении поставленных целей. 

1. Альтруизм, благотворительность, щедрость – как умение бескорыстно помогать и заботиться о других. Эта особенность имеет важное значение в формировании отношений с окружающими, делая нас более устойчивыми и адаптивными. Более того, это так меняет нейрофизиологические характеристики работы головного мозга, что помогая другим, мы не в меньшей степени помогаем себе. 

1. Юмор – эта особенность не нуждается в особой рекламе. Все мы понимаем, что юмор — это зрелая психологическая защита в любой ситуации. Это значимый фактор, выполняющий функции ресурса для повышения мотивации, для совладания с трудностями, восстановления после перенесенных стрессов и испытаний, для сохранения смысла жизни.  

Все эти 10 признаков жизнеустойчивости взрослого человека не носят абсолютный характер, они изменчивы, как всё в этом мире и могут в различных сочетаниях давать новые факторы влияния на свою жизнь. 

Имея перед собой их как ориентир, вы сможете проложить свой путь к счастью и здоровью, сформировать гармоничные отношения с собой, близкими и окружающим миром.